糖尿病是一种终身性慢性病症，控糖要跟着大方向走，目前医学界对于糖尿病的防治，提倡“五驾马车 ”原则，即“饮食疗法、运动疗法、药品疗法、糖尿病教育、血糖监测”的综合疗法，以 预防、控制和延缓糖尿病急慢性并发症为主，维持或提高糖尿病人的生活质量。

饮食上：

1、增加粗粮的摄入比例

把日常饮食中一半或一半以上的精白米面，换成消化速度慢，血糖反应低的食物，如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆等。

2、清淡饮食

不要太碎也不要太咸。水果要直接吃，不要榨汁喝。少放油，多放醋。油脂摄入过多会增加体重，且降低身体对胰岛素的敏感性。

3、改变进餐顺序

先吃菜，再吃肉类，然后吃主食。比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜，如焯水的菠菜，凉拌或少油烹调均可，然后再吃饭，吃一小口饭，同时搭配一大口其他菜肴，吃米饭或馒头时，一定要搭配富含蛋白质的食物，鱼、肉、蛋、奶、豆浆、豆制品均可。

运动不可少

1、饭后30分钟别坐下

饭后30分钟内您可以站立、散步或做点轻体力家务活，这样不会影响消化，却可以帮助控制餐后血糖。

2、每天运动不可少

每天保持30分钟及以上的运动，包括有氧运动和力量锻炼。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等;为增强您的肌肉力量，增强身体手机预览对胰岛素的敏感性，需要做力量锻炼。每天都要做身体的柔韧性练习，注意平衡功能的锻炼。

3、不可久坐学会自我放松

上班族建议久坐30分钟后起身活动3-5分钟，做做微运动，对控制血糖有好处。

生活中也要放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来舒展肌肉等)可以帮助缓解压力，使降糖更有效。

合理用药：

1、遵循医嘱制定适合的血糖控制目标

要在医生的指导下，制定合适的糖尿病防范方法，做到清淡饮食、保持运动、合理用药，糖尿病人一定要清楚自己用的是什么药，正确的服用方法，常见不良反应的处理措施，按时服用，不多服，不漏服。

糖尿病人的血糖控制目标必须个体化，比如在就诊时需要向医生询问一般的血糖控制指标多少合适做到心中有数，应该空腹血糖、餐后2小时血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血红蛋白控制在多少合适。

糖尿病教育：

1、学会自我调节情绪

学会调节情绪，增强自我效能感，即人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断，从而克服患糖尿病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

2、每年一定要做一次并发症的相关检查

健康人群每年都要体检，发现问题及早干预。糖尿病病友一定要每年做一个全身体检，包括糖尿病并发症的相关检查，出现问题，及早防治，防微杜渐。

血糖管理：

1、根据病情规律监测血糖

        请医生根据您的病情，制定一个血糖检查表，您按照这个时间表监测，并记录相应的饮食和运动情况，就诊时请医生指导。

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